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增肌食谱一日三餐 一周食谱计划表
2019-10-31 09:33:49

  苹果一个、豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个、蛋白两个。

  中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鲈鱼,米饭半一碗。

  晚餐:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、蒜茸基围虾、红豆粥一小碗。

  早餐:1杯全脂酸奶,1勺半乳清蛋白,2汤匙切碎的核桃,1/4杯树莓。

  中餐:2杯小菠菜,2颗草莓,3汤匙切碎的洋葱,1/2杯蘑菇切片,198克去皮鸡胸肉,1/3汤匙橄榄油。

  晚餐:1/4杯干酪,半个蜜桔,2汤匙切碎的核桃,1勺半乳清蛋白。

  中餐:凉拌西兰花、红烧武昌鱼四条、青椒冬笋丁,米饭一碗。

  晚餐:凉拌青笋,麻婆豆腐,鸡腿两个,小米粥一碗。

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